N° 61 - Semana del 01 al 07 de enero de 2008
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Lic. Víctor Herrera La Torre
Presidente Ejecutivo


FRENTE AL INICIO DE UN NUEVO AÑO

Estamos en el inicio de un nuevo año que esperamos sea promisorio para todos. La ocasión es propicia para hacer dos breves comentarios que, por su trascendencia indesligable, no podemos ser ajenos.

EN EL PERU…
2007 ha sido sin duda, un año marcado por un repunte importante en cuanto se refiere a la decidida actuación que, a nivel nacional e internacional se ha desarrollado para posicionar a nuestra cocina y gastronomía en las mesas y paladares del mundo. Desde los estamentos gubernamentales a través de PromPerú, siempre presente en ferias, festivales y eventos destacados en el nuevo y viejo continente, hasta la actuación sobresaliente de profesionales como Gastón Acurio, Pedro Miguel Schiafino, Guido Gallia o Adolfo Perret, entre muchos otros, fueron los encargados de abrir los ojos de los comensales del mundo para distinguir a nuestra comida como la más exquisita, nutritiva y variada de cuantas se tenga conocimiento.

Refuerza esta presencia dos hechos que, en el último tercio del año se dieron con un entusiasmo sin precedentes y que, desde diferentes tribunas dieron a nuestra cocina y gastronomía el espaldarazo final. Primero cuando el Instituto Nacional de Cultura (INC) declaró Patrimonio Cultural de la Nación a la cocina peruana, como expresión cultural que contribuye de manera significativa a la consolidación de la identidad nacional y segundo cuando gracias a la iniciativa de Gastrotur Perú, desde todas partes del país, organismos educativos, gubernamentales, asociativos, gremiales y empresariales así como personas individuales de toda naturaleza se pusieron de pie para apoyar la solicitud de que se instituya un día del año para rendir en todos los niveles, el merecido homenaje a nuestra cocina y gastronomía,  consiguiendo que la Comisión de Comercio Exterior y Turismo del Congreso aprobase, por unanimidad, el dictamen que propone instituir el 25 de octubre como el “Día de la Cocina y Gastronomía Peruana”.

El presente año, estamos seguros, continuarán con mayor fuerza y decisión, si es posible, estas y otras acciones conducentes a encumbrar a nuestra expresión cultural culinaria  en la preferencia internacional. Nosotros seguiremos en dicho empeño y ahora con un objetivo mucho más ambicioso al cual, estamos seguros, también recibiremos el respaldo multitudinario pues se trata de lograr que el Perú sea considerado como la Capital Gastronómica del Mundo. Razones para que ello sea así, sobran y de ellas iremos hablando en nuestros siguiente números. Esta campaña que retomaremos con mayor decisión, apunta a reforzar la solicitud que el Instituto Nacional de Cultura hará éste mes de enero para que la UNESCO declare a la Cocina y Gastronomía Peruana como Patromonio Cultural de la Humanidad.

Finalmente un hecho trascendente que no podemos dejar de mencionar es que la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura –FAO, ha declarado el 2008 como el año internacional de la Papa y cuyo lanzamiento internacional de las actividades conmemorativas tendrá lugar en la sede de la Unesco, en París, los días 12 y 13 de febrero, con la presencia de jefes de Estado, líderes de la industria y científicos renombrados, así como 350 estudiantes de todo el mundo. Serán el inicio de doce meses de actividades para impulsar el conocimiento de las geociencias y de las propiedades de la papa en la lucha contra el hambre.

Como se sabe la iniciativa de declarar el Año Internacional de la Papa o Patata partió hace dos años del Gobierno de Perú, país de origen del tubérculo, con la intención de promover el crecimiento del comercio mundial de este producto.    

EN EL MUNDO….
El año que acaba de terminar fue un año de retos para el mundo. Las amenazas de la pobreza extrema y del hambre, de la escases de agua apta para el consumo, la degradación cada vez más acentuada del medio ambiente y la amenaza permanente de las enfermedades endémicas o infecciosas, especialmente en los países menos favorecidos, fueron temas que pusieron en alerta al mundo globalizado pues son peligros que acechan a nuestro planeta y consecuentemente a la sociedad en su conjunto.

Según informes de la Organización de las Naciones Unidas ONU, son flagelos que matan a millones y millones de personas todos los días; destruyen sociedades; fomentan la división y la desesperación y ponen al mundo al borde de su propia extinción. “Debemos reconocer la función de los derechos humanos en la erradicación del hambre y la pobreza, y la relación entre desarrollo, derechos humanos y seguridad”, dijo el Secretario General de las Naciones Unidas Sr.  Ban Ki-moon, con ocasión del Día Mundial de la Alimentación, celebrado en el mes de octubre pasado.

Es en esta perspectiva manifestó su confianza por una actitud positiva del mundo, pues – dijo- “son cada vez más numerosos los pueblos y los gobiernos que comprenden que en nuestro mundo interdependiente y globalizado no hay más camino que el multilateralismo. Los problemas mundiales exigen soluciones mundiales y actuar aisladamente no es una opción viable. Hablemos de la paz y la seguridad, del desarrollo, de los derechos humanos, nuestra Organización se hace cada día más indispensable”.

Este panorama de catástrofe ha sido y seguirá siendo analizado en diferentes foros multilaterales mundiales. En uno de ellos, realizado en setiembre de 2000 organizado por la ONU se priorizaron en ocho, las metas que finalmente fueron dadas a conocer identificados como los “Objetivos de Desarrollo del Milenio”  y que abarcan desde la reducción a la mitad la pobreza extrema hasta la detención de la propagación del VIH/SIDA y la consecución de la enseñanza primaria universal para el año 2015.

Sin embargo, como dice el propio Ban Ki-mon en el informe 2007 sobre los Objetivos de Desarrollo del Milenio,  “El mundo no quiere más promesas. Resulta fundamental que todas las partes implicadas cumplan en su totalidad los compromisos ya formulados en la Declaración del Milenio, la Conferencia sobre Financiación para el Desarrollo celebrada en el 2002 en Monterrey y la Cumbre Mundial de 2005”. Solamente de esa manera a tan sólo siete años para que se cumpla el plazo establecido, se podrán lograr las metas, hasta hoy, aún lejanas y al parecer esquivas. El compromiso es de todos.

 
 


LIBRO RECORD GUINNESS CON SABOR A PERU

LOS ANGELES/la Opinión .- La gastronomía peruana ostenta algunas entradas en el Libro Guinness de los Récords por su variedad, cantidad y calidad; entre otros, tiene la mayor variedad y diversidad de platos típicos en el mundo.
Son 491 los platos típicos propios de este país andino. Sólo en la costa peruana hay más de dos mil sopas diferentes y en todo el país más de 250 postres tradicionales.
No hace mucho la cocina peruana volvió a establecer una nueva marca en el Guinness por las más de 360 variedades de platos preparados con mariscos y pescado. El más popular e internacional de los platos de productos marinos es el cebiche (y no ceviche, porque la palabra deriva de cebolla), que ha sido adaptado por otros países que lo preparan con su propios estilos e ingredientes.



Los turistas que visitan el país de la milenaria cultura inca lo hacen para conocer Machu Picchu, el lago Titicaca o el cañón del Colca, el más profundo del mundo y estupendo para practicar canotaje y turismo de aventura. Sin embargo, según el diario El Comercio , de Lima, una encuesta aplicada el año pasado en el aeropuerto internacional Jorge Chávez a los turistas que dejaban el país indicó que los visitantes respondieron que regresarían a Perú para saborear su deliciosa cocina. (Nelly Apaza)

PRESIDENTE GARCIA AUNICIA LANZAMIENTO DE PISCO "PALACIO"
De 68 plantones de uva sembrados en Palacio de Gobierno se obtendrá un destilado denominado:  Pisco "Palacio" que se producirá con un fin benéfico, anunció el presidente de la República Alan Garcia.
El objetivo de la producción del Pisco provenientes de parras de la Casa de Pizarro, tiene como fin  recaudar fondos para la construcción de colegios y centros de salud en el país. Cada botella del pisco "Palacio" será subastada a un precio de 300 dólares y se espera una producción de 300 a 400 botellas.
El Jefe del Estado hizo este anuncio durante el lanzamiento del Programa de Prestamos Multired para Adultos Mayores, realizado en Salón Dorado de Palacio de Gobierno.

MINISTRA DE LA MUJER ANUNCIA PAN A BASE DE PAPA
En el mediano plazo se creará el pan peruano, producto que lo distribuiría el Programa Nacional de Asistencia Alimentaria (Pronaa) para atender la demanda nutricional de los niños, niñas y adolescentes más pobres, a través del uso del trigo nacional y la papa, anunció la ministra de la Mujer, Susana Pinilla.
“Queremos incorporar el pan peruano a los programas alimentarios y sustituir la importación del trigo porque por los precios internacionales que hoy tiene ese grano están generando el alza del costo del pan.”
El Perú, sostuvo, tiene que aprovechar que es excelente productor de papa, y que este tubérculo, como el trigo nacional, crecen en las zonas altoandinas marginales. Además, servirá para darles oportunidad a los agricultores pobres del Perú, agregó. 
“En estos momentos, el proyecto se encuentra en una etapa preliminar. Se está ubicando la oferta para determinar la provisión que necesitará cada comedor y realizar la compra necesaria”, añadió.
De concretarse este proyecto en el mediano y largo plazo, se calcula que en cinco años la importación de trigo disminuiría en 50 por ciento, informó la ministra.
En la actualidad, las compras que hace el Pronaa son revisadas para que puedan abastecerse de producción local agropecuaria. Pinilla Cisneros manifestó que se le dará mucha fuerza, por ejemplo, al consumo de leche fresca.

A MAS CALOR, MENOS ARROZ
Científicos que trabajan para el gobierno japonés investigan cómo reducir el impacto del calentamiento global sobre los cultivos de arroz, un producto esencial en la dieta nacional.
Se cree que en Japón se siembra este grano desde hace más de 2.500 años. Aunque se consume menos que antes, como promedio cada japonés come más de un kilogramo de arroz por semana. Pero las temperaturas han subido gradualmente en el país en los últimos años y los científicos señalan que, si esta tendencia continúa, tanto el rendimiento como la calidad del arroz podrían disminuir.
"El calentamiento global puede afectar al arroz de varias maneras, porque la planta es muy sensible a la temperatura en todas sus etapas de crecimiento", le dijo a la BBC el investigador Toshihiro Hasagawa, del Instituto Nacional de Ciencias Agro-medioambientales.
"Pero el efecto más devastador se puede ver en la última etapa de crecimiento y en la etapa de llenado del grano, en especial en cuanto a su apariencia".
"A veces, cuando el calor es muy extremo, no ocurre la polinización, por lo que no hay granos, sólo hierbas y hojas, y esto causa graves daños al rendimiento", explicó. La polinización del arroz puede durar apenas una hora y es por eso que las altas temperaturas pueden ser tan perjudiciales.
Los científicos están tratando de determinar qué variedades presentan mayor resistencia al calor. También estudian si la solución sería utilizar diferentes cepas que florezcan en distintas horas del día, cuando haga menos calor. Según los investigadores, hasta ahora el principal efecto del calentamiento global sobre los cultivos de arroz ha sido el cambio de la apariencia de algunos granos durante momentos de temperaturas extremas.
Pero temen que, si Japón sigue calentándose, se empiecen a sentir cambios en el sabor del grano, a no ser que sea posible emplear nuevos métodos para proteger a las plantas de los rayos del Sol.

CONSEJOS PARA UN AÑO NUEVO MÁS SALUDABLE
Los consejos que siguen para el Año Nuevo son de la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics [AAP]).
Prevenga la violencia al poner buenos ejemplos
Establezca límites para sus hijos al hacerles saber qué se espera, y notar cuando ellos satisfagan las expectativas de usted. Trate de evitar golpearlos, abofetearlos o darles nalgadas: sus hijos pueden copiar a usted y creer que está bien golpear a otras personas.
Asegúrese de que las inmunizaciones estén actualizadas
Revise con su pediatra el registro de inmunización de su hijo. Asegúrese de que su hijo esté al día en las inmunizaciones recomendadas.
Proporcione a su hijo un ambiente libre de tabaco
El humo de tabaco fumado por otras personas aumenta las infecciones del oído, las infecciones de las vías respiratorias, e incluso el síndrome de muerte repentina del lactante. Si fuma, considere abandonar el hábito. Recuerde, su hijo le ama y le imitará: si usted fuma, su hijo quizá también sea fumador cuando crezca. Asegúrese de que su hogar sea una zona libre de humo.
Practique “seguridad sobre ruedas”
Asegúrese de que todas las personas que vayan en el automóvil tengan puesto el cinturón de seguridad para cada traslado, y de que los niños vayan en el asiento de atrás en asientos de seguridad para niños apropiados para la edad. Todas las personas que anden en bicicleta, en patines o en patineta, monopatín deben usar casco y otro equipo deportivo apropiado.
Ayude a los niños a entender el tabaco, el alcohol y los medios de comunicación
Ayude a su adolescente a entender la diferencia entre los mensajes desorientadores en la publicidad, y la verdad respecto a los peligros de consumir alcohol y productos del tabaco. Hable acerca de anuncios con su hijo. Ayude a su hijo a entender los mensajes reales que se están transmitiendo. Ayude a dirigir a su hijo hacia programas de televisión y películas que no hagan atractivo el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas.
Ponga atención a la nutrición
La nutrición influye mucho sobre la manera en que los niños crecen, se desarrollan y aprenden. La buena nutrición es una cuestión de equilibrio. Proporcione en cada comida alimentos provenientes de varios grupos de alimentos. Haga hincapié en alimentos menos procesados, como panes y cereales integrales, y frutas y verduras frescas. Revise con su pediatra la dieta de su hijo para que le dé sugerencias.
Asegúrese de que su hijo se sienta amado e importante
Los niños desarrollan un sentimiento de autoestima en etapas tempranas de la vida. Escuche lo que sus hijos tienen que decir. Asegúreles que son amados y están seguros. Celebre su individualidad, y dígales qué los hace especiales y qué admira de ellos.

 

Arroz con proteinas humanas?
Un plan para cultivar las primeras plantas modificadas por vía genética destinadas a producir proteínas humanas recibió la aprobación preliminar en Estados Unidos. La producción comercial de arroz que contiene genes que se encuentran en la leche materna podría comenzar en los próximos meses. El arroz luego se refinaría para su uso en medicinas para combatir la diarrea, la deshidratación y otras enfermedades que causan un gran número de muertes infantiles cada año.
El Departamento de Agricultura le dio el visto bueno inicial a la propuesta de la empresa Ventria Bioscience, con sede en California. Sin embargo, diversas organizaciones de defensa del medio ambiente y algunos grupos de producción de alimentos se oponen al plan.
"Me preocupa mucho porque, en primer lugar, este arroz podría ir a parar a la cadena de alimentos y, en segundo lugar, no se ha puesto a prueba", dijo Bill Freese, del Centro Estadounidense para la Seguridad de los Alimentos.
"No ha pasado un proceso de evaluación farmacológica. Estamos ante algo desconocido, que podría dañar la salud humana", añadió. Ventria Bioscience insiste en que no hay riesgo de que otros cultivos se contaminen. El público estadounidense tiene hasta finales de marzo para presentar objeciones al plan, según informó la agencia de noticias Associated Press.
Si recibe la aprobación final, la empresa podría sembrar 1.215 hectáreas del arroz transgénico en el estado de Kansas, a partir de abril o mayo, dijo el presidente de Ventria Bioscience, Scott Deeter.

Huevos transgénicos contra el cáncer
Un equipo de científicos británicos desarrolló gallinas modificadas por vía genética que pueden poner huevos con las proteínas necesarias para fabricar fármacos anticancerígenos. El avance fue anunciado por el mismo centro de investigación que creó, hace poco más de diez años, el primer mamífero clonado a partir de una célula adulta, la oveja Dolly.
El Instituto Roslin, situado cerca de Edimburgo, Escocia, dijo que ha producido cinco generaciones de estas aves, en total unas 500. "Una de las características de muchos tratamientos médicos actuales es que son muy caros", le dijo a la BBC el director del instituto, Harry Griffin.
"La utilización de gallinas ponedoras para producir proteínas para tratamientos significa que pueden producirlas en grandes cantidades, de forma barata y, de hecho, la única materia prima que se necesita en este sistema de producción es literalmente la comida para pollos", añadió. El proyecto es el resultado de más de 15 años de trabajo de la jefa del equipo de investigación, Dra. Helen Sang. Sin embargo, el instituto advirtió que podrían pasar otros cinco años antes de que sea posible realizar ensayos clínicos con seres humanos y diez hasta que se pueda producir fármacos.
Desde hace años, se producen proteínas terapéuticas -como la insulina- en bacterias, pero hay proteínas complejas que sólo se pueden fabricar en las células más sofisticadas de organismos mayores. Equipos científicos de diversos países han logrado fabricar una gama de estas moléculas en la leche de ovejas, cabras, vacas y conejas, todas modificadas por vía genética.
El trabajo llevado a cabo en el Instituto Roslin demuestra que también las gallinas se pueden utilizar como "biofábricas". Algunas de las aves han sido modificadas para que pongan huevos que contengan la proteína miR24, un tipo de anticuerpo que podría usarse para tratar melanomas malignos.Otras producen la interferona humana b-la, que se puede utilizar para evitar la replicación de virus en las células. Las proteínas se segregan en las claras de los huevos y el proceso para extraerlas y purificarlas es muy sencillo.
La Dra. Sang dijo que el equipo se siente muy estimulado por el nivel de productividad de las aves, pero que se deben hacer mejoras. "Probablemente estamos obteniendo una productividad suficientemente alta para hacer proteínas muy activas, como la interferona, pero no lo bastante como para fabricar anticuerpos porque la gente necesita grandes dosis de éstos durante largos períodos", le explicó a la BBC.

Cría cerdos y salvarás el corazón
Científicos estadounidenses crearon cerdos que producen componentes considerados altamente beneficiosos para el corazón. Diversas investigaciones indican que las grasas tipo omega-3 pueden reducir el riesgo de ataques al corazón, aunque el vínculo ha sido cuestionado en un documento reciente. Un equipo dirigido por la Universidad de Pittsburgh recurrió a la tecnología genética para criar animales que produjeran la grasa.
El estudio, publicado por Nature Biotechnology, eleva las perspectivas de una nueva fuente de este tipo de grasas que los seres humanos no pueden producir. Hasta ahora, la única manera que los humanos tienen de probar los beneficios de omega-3 es a través de suplementos dietéticos o comiendo ciertos tipos de plantas o pescado como el salmón y el atún, que también podrían tener altos niveles de mercurio. El estudio podría también ayudar a los científicos a analizar el efecto de las grasas sobre las funciones cardiovasculares, tanto en los cerdos, como en las personas.
Para estimular la producción de las grasas omega-3 en los cerdos, los investigadores transfirieron un gene clave a las células de fetos inmaduros que hacen crecer ciertos tejidos en el animal ya completamente desarrollado. El gene, fat-1, controla la conversión de grasas omega-6, más abundantes, a grasas tipo omega-3.
Los investigadores usaron entonces las células genéticamente modificadas para crear un cerdo usando un método llamado clonación de transferencia nuclear. "Los cerdos y los humanos tienen una fisiología similar", dijo el investigador Dr. Randy Prather. "Podríamos usar estos animales como modelo para ver qué pasa con la salud del corazón si incrementamos los niveles de omega-3 en el cuerpo", afirmó.
Prather señaló que podría haber beneficios potenciales si los animales llegaran a la cadena alimenticia. "Primero, los cerdos podrían tener una mejor función cardiovascular y por tanto una vida más larga, lo cual limitaría las pérdidas de los granjeros. Segundo, podrían ser animales más saludables para el consumo humano", dijo.

Peces contra el alzheimer
Un grupo de científicos de Gales se han propuesto descubrir exactamente cómo el aceite que se encuentra en los peces puede proteger contra el mal de Alzheimer. Al parecer el comer carne de pescados como el salmón, las sardinas y las caballas reduce el riesgo de desarrollar demencia.
Ahora, una investigación de la universidad de Cardiff busca establecer cómo puede ayudar a curar la enfermedad. El estudio, que está financiado por la organización Alzheimer's Research Trust, tiene un costo cercano a los US$500 mil y se estima que dure tres años. Mientras tanto, los investigadores recomiendan que las personas consuman este tipo de pescado al menos dos veces por semana.
El experimento utilizará ratones diseñados genéticamente para padecer la enfermedad que serán tratados con diferentes dietas para observar su evolución. Estudios preliminares han mostrado que los ratones que se han alimentado con pescados grasosos experimentan mejoras en las funciones del cerebro.
El profesor John Harwood, quien lidera la investigación, comentó que a través de los ratones se ha podido comprobar el beneficio de una dieta rica en aceite de pescado. "Cuando hemos alimentado a los ratones con este tipo de grasas se percibe un importante incremento en la capacidad de aprendizaje". Al parecer, el tipo de aceites que se extrae de los peces que contiene Omega 3 previene la formación de una proteína amiloidea, que crece como una placa en el cerebro de la personas que padecen Alzheimer y reducen las funciones del cerebro.
El profesor Harwood agregó que "ha habido numerosos estudios que muestran que la gente que consume una cantidad significativa de aceite de pescado o cápsulas de este aceite registran menos incidencia de padecer la enfermedad". Según algunos datos estadísticos se puede hablar de hasta un 60% menos de posibilidades.
"No cura el Alzheimer, pero disminuye el ritmo del deterioro y podría prevenir que aparezca si la persona no lo sufre". Harriet Millward, vice directora de la organización Alzheimer's Research Trust, resaltó que "estamos financiando hasta 25 proyectos, pero el de aceite de pescado se percibe como muy interesante".

 


EL REPOLLO... FORMAS Y USOS

A la hora de elegirlos, tenga en cuenta que tendrán más calidad cuanto más apretadas y blancas sean sus hojas. Rechace siempre aquellos repollos que presenten un núcleo seco o partido o aquellos cuyas hojas externas sean igual que las internas (señal de que las más externas han sido arrancadas para enmascarar una posible falta de frescura).

-Como a veces un repollo es demasiado grande para comerlo en un solo plato, recuerde que puede conservarlo congelándolo. Bastará con que lo meta antes en agua salada hirviendo durante dos minutos. Sáquelo luego, escúrralo bien y métalo en una bolsa de plástico (o las especiales para congelar) cerrada. Le durará unos nueve meses. Para utilizarlo luego puede volver a echarlo directamente en agua hirviendo.

-Si no lo quiere congelar, colóquelo en el frigorífico envuelto en una bolsa de plástico perforada y aíslelo del resto de alimentos con el fin de que no les transmita su olor.

-Para evitar el mal olor al cocerlo tape la cacerola por arriba (con cuidado para que no caiga por los lados y se pueda quemar) con un paño mojado en vinagre. Otra solución consiste en poner un trozo de pan en el agua.

-Recuerde que, una vez haya introducido el repollo en el agua hirviendo para su cocción deberá mantenerlo el menor tiempo posible (hasta que la verdura empiece a encogerse). Si se cuece demasiado aparece el mal olor, y el repollo comienza a perder el color y sus propiedades nutritivas.

-Esta hortaliza puede resultar flatulenta. Para evitarlo cuézala en dos veces y añada comino o hinojo a la cocción. Además, es menos flatulento cuando se toma en ensalada.

-Además de cocido o crudo en ensalada (sólo las hojas más tiernas cortadas finitas), también resulta muy rico como guarnición de carnes, pescados, legumbres, arroz o fermentado (el popular ‘chucrut’, muy apreciado en países de Centroeuropa).

-Para hacérselo más atractivo a los niños, acompáñelo de salsas que suavicen su aroma y sabor (bechamel, mayonesa....) y añádale un sofrito de beicon o pavo picadito.

LAS CONSERVAS... PARA COMERLAS MEJOR

Siempre que hablamos de conservas pensamos en conserva de pescado, pero también existen conservas dulces, y estas son las famosas mermeladas, confituras y jaleas, también son conservas los encurtidos de vegetales, los alimentos conservados en salmuera o aquellos conservados en vinagre como los pepinillos. Todos estos alimentos en conserva nos permiten  contar con un ingrediente especial, para  realizar algunas de las recetas mas exquisitas de la gastronomía.

Desde que el hombre ocupo su lugar sobre la faz de la tierra,  su preocupación por los alimentos a estado patente, por ello, los primeros hombres fueron nómadas, que  iban de un lado a otro, buscando un mejor clima y una tierra mas promisoria que pudiera darles los alimentos necesarios para su subsistencia,  su preocupación por  conservar  aquellos alimentos que eran perecederos y que le pudieran servir de sustento en los momentos de escasez, lo llevo primeo que nada a conservarlos en sal.

Desde la Antigüedad, la preparación de mermeladas, confituras y jaleas le han permitido al hombre,  aprovechar la fruta perecedera, asociada a una estación del año.  En sus orígenes  las mermeladas  o confituras eran productos de lujo, pues se consideraba todo un arte la elaboración de un alimento que no se degradara con el tiempo.

 


CONSUMA ALIMENTOS SANOS

Consumir alimentos sanos no significa renunciar al sabor. Puede elegir y preparar alimentos con bajo contenido graso que deleitarán a su familia. Para ello, simplemente lea las siguientes sugerencias.

Pan, cereales, arroz y pasta
Consuma entre 6 y 11 porciones diarias de productos en grano.
Los panes integrales tienen bajo contenido graso; también tienen mucha fibra y carbohidratos complejos. Utilícelos en sandwiches y para acompañar las comidas.
Evite los productos panificados muy sustanciosos como buñuelos, los panecillos dulces y los panecillos ingleses "muffins" ya que pueden contener más de un 50% de calorías grasas.
Por lo general, los cereales tanto cocidos como sin cocción tienen bajo contenido graso, pero los cereales de granola pueden tener aceites ricos en grasas y un contenido adicional de azúcares. Los cereales instantáneos con crema también pueden contener aceites ricos en grasas o grasa láctea.
Evite picar papitas fritas y tortillas de maiz fritas u otras frituras; reemplácelas por sus versiones al horno o de bajo contenido graso.
Verduras y frutas
Consuma al menos 5 porciones diarias de verduras y frutas
Además de ser naturalmente bajas en grasas, las frutas y verduras aportan sabor y variedad a su dieta. También contienen fibra, vitaminas y minerales. La margarina, la mantequilla, la mayonesa y la crema ácida agregan grasas a las frutas y verduras. Es más conveniente condimentar estas últimas con hierbas y yogur.
Carne, aves, pescado, leguminosas, huevos y nueces
Consuma diariamente entre 2 y 4 porciones diarias de carne u otras alternativas a la carne
Las formas más saludables para preparar la carne son al horno y asada. Los cortes magros pueden cocerse en una cacerola o freirse en poco aceite removiendo constantemente.
Antes de cocinar la carne retire la grasa de la capa exterior y antes de comenzar a comer quite la grasa interior que pueda desprenderse. Seleccione cortes con bajo contenido de grasa, es decir magros.
En cuanto al pescado las formas de preparación más saludables son hervido, al vapor, al horno y asado. El pescado fresco debe ser firme, elástico, de color claro, aspecto húmedo y olor suave.
La mayoría de los mariscos tiene un bajo contenido de grasas saturadas. En algunas personas los ácidos grasos Omega-3, presentes en ciertos pescados grasos como el salmón y la trucha de mar, pueden contribuir a reducir el riesgo de enfermedad del corazón.

COMO AUMENTAR LA CANTIDAD DE FIBRA EN SU DIETA

El comer alimentos con un alto contenido de fibra puede ayudar a aliviar algunos problemas de estreñimiento, hemorroides, diverticulosis y síndrome de intestino (colon) irritable. La fibra dietética puede ayudar a reducir el colesterol. También puede ayudar a prevenir la enfermedad del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Puede intentar las siguientes ideas para aumentar la cantidad de fibra en su dieta:

- Coma por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales cada día. Las frutas y vegetales que tienen un alto contenido de fibra incluyen: manzanas, naranjas, brócoli, peras, bayas, coles, ciruelas pasas, higos, coliflor, arvejas,frijoles.
-Reemplace el pan blanco por panes integrales y cereales. Coma arroz integral en vez de arroz blanco. Coma más de las siguientes comidas: molletes de salvado de trigo, Cereales de granos múltiples, cocinados o secos, avena, arroz integral, palomitas de maiz.
- Coma cereal de salvado de trigo al desayuno. Revise las etiquetas de los empaques para ver las cantidades de fibra dietética en cada marca. Algunos cereales pueden tener menos fibra de lo que usted piensa.
- Agregue 1/4 de taza de salvado de trigo (afrecho de molinero) a comidas tales como cereal cocido, puré de manzanas o carne en molde.
- Coma granos cocidos todas las semanas.

Muchas personas notan hinchazón del estómago, cólicos o gases cuando le agregan fibra a su dieta. El hacer cambios pequeños en su dieta durante un período de tiempo largo puede ayudar a prevenir esto. Empiece con uno de los cambios anotados anteriormente, luego espere entre varios días y una semana antes de hacer otro cambio. Si un cambio no parece ayudarlo, intente otro diferente.

Es importante que usted beba más líquidos cuando aumenta la cantidad de fibra que usted come. Si usted todavía no bebe más de 6 vasos de líquidos al día, beba por lo menos 2 vasos más de agua al día cuando aumenta la cantidad de fibra que usted come.

Instituto Superior Gastrotur Perú
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